1. bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa
2. mananca proteine la fiecare masa
3. mananca de la 30-50 grame fibre pe fiece zi
4. mananca mereu si zmeura pe fiece zi
5. fara carbohidrati dupa pranz
6. invata sa citesti fiecare eticheta ca sa stii cu exactitate ce mananci
7. inceteaza sa mai ghicesti portiile pe care le mananci si incearca sa stii cat mananci
8. fara indulcitori
9. scapa de cartofii albi din meniul tau
10. stabileste o zi din saptamana in care sa nu mananci carne
11. scapa de fast food si mancarurile prajite
12. mananca un mic dejun sanatos
13. prepara-ti singur mancarea si incearca sa faci asta cat mai des deoarece stii ce ai pus, cat si pus si cum.
14. mananca legume din plin
15. mergi la somn infometat
16. dormi linistit