Nu este bine ca dupa odihna sa faceti miscari prea multe, prea repede si repetitive, pentru ca acest lucru poate duce la leziuni care pot fi chiar dureroase.
Incepatorii ar trebui să învețe mai întâi cum să mențină un spate drept . Pentru a avea coloana vertebrala dreapta, trebuie sa stea pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.
Coloana vertebrala ar trebui să atingă podeaua și spatele sa fie cat mai drept, ceea ce permite spatelui sa ia forma curbelor naturale pentru a diminua șocul în timpul exercitiului.
Sunt patru mușchi principali (supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularului), care înconjoară și stabilizează articulația umerilor. Trebuie sa aveti o postura cat mai buna, astfel incat sa nu puna presiune pe articulatiile umerilor si este de preferat, sa incercati sa evitati sa faceti exercitii in aer sau sa ridicati greutati in partile laterale si in spatele gatului.